São dois dos cinco ingredientes ativos da Slimqa Slim Coffee Booster e os únicos com alegações de saúde autorizadas. Aqui ficas a saber o que são, quanto há em cada saqueta e onde os encontras na alimentação.
Quando pensamos em café, pensamos logo em cafeína. O crómio é bem menos conhecido, e muita gente só ouve falar dele ao ler um rótulo. Neste guia juntamos os dois, porque são eles que mais se destacam na Slimqa. Vamos devagar: primeiro o crómio, depois a cafeína, e no fim as frases que a lei europeia permite usar.
Os dois números que importam
| Ingrediente | Por saqueta (2 g) | % VRN |
|---|---|---|
| Crómio (como picolinato de crómio) | 100 µg | 250 % |
| Cafeína | 120 mg | sem VRN |
VRN significa valor de referência de nutrientes, e é o que aparece nos rótulos europeus. Só as vitaminas e os minerais têm um, por isso a cafeína não tem. Repara também nas unidades: o crómio vem em microgramas (µg), uma milésima parte de um miligrama, porque o corpo precisa de quantidades muito pequenas.
O que é o crómio?
O crómio é um oligoelemento, isto é, um mineral de que o organismo precisa só em pequenas doses. Aparece de forma natural em vários alimentos, embora em quantidades pequenas e variáveis, que dependem muito do solo e da forma de preparação. Entre as fontes mais referidas estão:
- os brócolos, que em Portugal acompanham tantas vezes o peixe cozido;
- os cereais integrais e o pão de mistura;
- a batata e algumas carnes;
- certas frutas e especiarias.
Na Slimqa, o crómio vem sob a forma de picolinato de crómio, uma forma usada em suplementos. Cada saqueta tem 100 µg, ou seja, 250 % do VRN, já que o valor de referência é de 40 µg.
O que diz a lei sobre o crómio?
Na União Europeia, só se podem usar as alegações de saúde que constam do registo autorizado, e só quando o produto cumpre as condições. Para o crómio existem duas frases, que reproduzimos tal como estão no registo:
- O crómio contribui para o metabolismo normal dos macronutrientes.
- O crómio contribui para a manutenção de níveis normais de glicose no sangue.
Os macronutrientes são os hidratos de carbono, as proteínas e os lípidos que comemos em cada refeição. A frase diz apenas que o crómio contribui para o seu metabolismo normal, nada mais. Não prometemos mais do que isto, nem o rótulo o faz.
O que é a cafeína?
A cafeína é uma substância natural presente nas sementes do cafeeiro, nas folhas de chá, nas sementes de cacau e na guaraná. É o estimulante mais consumido do mundo, e em Portugal está tão enraizada no dia a dia que pedimos uma "bica" ou um "pingado" sem pensar. Na Slimqa, cada saqueta contém 120 mg.
Para quem quer comparar, uma bica tem normalmente entre 60 e 90 mg, pelo que uma saqueta equivale a cerca de uma bica e meia ou duas. Se bebes dois cafés de manhã e ainda lhes juntas a saqueta, convém fazer a conta do dia, e é por isso que o guia de Segurança e quem deve evitar explica como somar a cafeína de todas as fontes.
Que alegações existem para a cafeína?
Para a cafeína, o registo europeu autoriza duas frases, desde que o produto contenha pelo menos 75 mg por porção. Como a Slimqa tem 120 mg por saqueta, cumpre esta condição:
- A cafeína contribui para aumentar o estado de alerta.
- A cafeína contribui para melhorar a concentração.
As frases descrevem o efeito que a cafeína tem sobre o estado de alerta e a concentração. Isto é conhecimento antigo para quem trabalha em escritório em Lisboa ou estuda para exames no Porto e se apoia no café nos dias mais compridos. A nossa Slimqa limita-se a trazer essa cafeína dentro da própria saqueta, em dose conhecida.
100 µg de crómio e 120 mg de cafeína por saqueta
Descobrir a Slimqa agora Suplemento alimentar. Não é um medicamento. Só para adultos (18+). Não substitui uma alimentação variada e equilibrada.Porque é que estes dois ingredientes andam juntos?
Na Slimqa, o crómio e a cafeína são os ingredientes que têm alegações de saúde reconhecidas, e por isso ocupam o lugar de destaque na embalagem. Mas a saqueta tem mais três ativos, que descrevemos nos guias sobre o Extrato de café verde e sobre a L-carnitina e curcumina. Esses três não têm alegações autorizadas, e por isso falamos apenas do que são e das quantidades.
Como encaixar na rotina
A ideia é simples: uma saqueta por dia, misturada no café ou na água, de preferência numa refeição. Quem gosta de tomar o café depois do pequeno-almoço pode juntá-la logo ao primeiro. Quem trabalha por turnos, por exemplo, deve evitar tomá-la perto da hora de deitar. A cafeína demora algumas horas a sair do corpo, e dormir bem é parte de qualquer rotina equilibrada.
Se quiseres ver o passo a passo, o guia Como tomar tem sugestões para café quente, frio ou com leite.
Cuidados com a cafeína e com o crómio
Cada saqueta tem 120 mg de cafeína. Não é recomendada a crianças, grávidas e mulheres a amamentar, e convém contar outras fontes de cafeína, como café, chá, refrigerantes de cola e bebidas energéticas. Quem toma medicamentos para regular a glicose no sangue deve falar com o médico antes de usar, já que o crómio contribui para a manutenção de níveis normais de glicose. Os cuidados completos estão no guia de Segurança e quem deve evitar.
Um dia comum, com as contas feitas
Imagina uma manhã típica em Lisboa: acordas, tomas o pequeno-almoço com pão e queijo fresco e preparas o teu café. É aí que entra a saqueta, com os seus 120 mg de cafeína e 100 µg de crómio. Ao almoço, uma bica a fechar a refeição, e à tarde talvez um chá. Somando tudo, o dia fica muito longe dos 400 mg que a EFSA indica como referência para adultos saudáveis. Já se juntares duas bebidas energéticas, a conta muda, e vale a pena ter isso presente.
O mesmo raciocínio vale para quem trabalha à noite ou faz turnos: a cafeína fica no corpo durante várias horas, por isso convém escolher o momento da saqueta com cuidado e evitar as horas próximas do descanso.
Perguntas que fazemos ao ler um rótulo
Porque é que o crómio aparece com 250 %? Porque o valor de referência para este mineral é muito baixo, 40 µg por dia, e a saqueta traz 100 µg. A percentagem é apenas uma comparação com essa referência, e não um indicador de que seja melhor ou pior.
Há um limite para o crómio? Como acontece com qualquer suplemento, convém não exceder a dose diária recomendada e somar os rótulos de outros produtos que tomes, nomeadamente multivitamínicos que também o incluam.
A cafeína do suplemento é diferente da do café? É a mesma molécula. A diferença está na forma: aqui vem doseada em pó, numa quantidade conhecida, e não depende do tipo de grão ou da máquina que usas.
Resumo para guardar
- Crómio: 100 µg por saqueta (250 % do VRN), como picolinato. Contribui para o metabolismo normal dos macronutrientes e para a manutenção de níveis normais de glicose no sangue.
- Cafeína: 120 mg por saqueta. Contribui para aumentar o estado de alerta e para melhorar a concentração.
- Dose: uma saqueta por dia, em café ou água.
- Atenção: conta a cafeína de outras fontes e não excedas a dose diária.
Perguntas frequentes
Quanto crómio tem uma saqueta da Slimqa?
Cada saqueta tem 100 µg de crómio, sob a forma de picolinato de crómio, o que corresponde a 250 % do valor de referência de nutrientes (VRN).
Quanta cafeína tem uma saqueta?
120 mg por saqueta, cerca de uma bica e meia ou duas. Conta também a cafeína de outras bebidas ao longo do dia.
Que alegações de saúde tem o crómio?
O crómio contribui para o metabolismo normal dos macronutrientes e para a manutenção de níveis normais de glicose no sangue.
Que alegações de saúde tem a cafeína?
A cafeína contribui para aumentar o estado de alerta e para melhorar a concentração, em porções com pelo menos 75 mg, como acontece com a Slimqa.
Que alimentos têm crómio?
Aparece em pequenas quantidades em brócolos, cereais integrais, batata e algumas carnes. As quantidades variam muito.
Posso tomar a Slimqa com outros cafés durante o dia?
Podes, mas soma a cafeína de tudo o que bebes. Se és sensível à cafeína, toma a saqueta de manhã e modera o resto.
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Revisto em 20 de outubro de 2026. Este guia contém informação geral sobre um suplemento alimentar.